El camino apropiado para la salud de una mujer
Las necesidades físicas y de ejercicio de las mujeres se centran en los músculos de la parte superior de la espalda. La mayoría de sus ejercicios de ejercicio también están diseñados para los músculos del estómago, especialmente aquellos que acaban de dar a luz. Al mismo tiempo, los ejercicios para mujeres generalmente están diseñados para bajar de peso. Y mientras que los hombres tienden a concentrarse en el desarrollo muscular, mientras que las mujeres trabajan para tonificar sus músculos, el entrenamiento de fuerza es importante para ambos.
Aquí hay algunas cosas para hacer que las mujeres salgan y comiencen a aumentar su fuerza muscular.
Facilite el desempeño de sus tareas habituales con un cuerpo físicamente fuerte. Las tareas serán más fáciles, levantando a sus hijos, la tienda de comestibles o la lavandería será un pedazo de pastel. En consecuencia, reducirá la posible tensión sobre los músculos y lesiones. El entrenamiento puede aumentar la fuerza de una mujer en un 30 a 50 por ciento.
Perder grasa al mismo tiempo. Un entrenamiento de fuerza realizado 2 a 3 veces por semana durante un período de dos meses puede resultar en dos libras de músculos y significaría una reducción de 3.5 libras de grasa. Mientras más músculos y menos grasa, más rápido es el metabolismo, lo que en última instancia significa que su cuerpo quema calorías más rápido de lo normal.
Combatir la osteoporosis. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad mineral del hueso espinal, lo que significa menos posibilidades de riesgo de osteoporosis.
Combatir las enfermedades del corazón y la diabetes. La mejora de peso mejora la salud cardiovascular al reducir el colesterol malo y la presión arterial. También mejora el uso de glucosa en el cuerpo en un 23 por ciento, lo que reduce el riesgo de diabetes.
El camino hacia una vida más sana. No solo promueve un cuerpo más saludable, sino que también desarrolla una actitud más saludable y un corazón más saludable. Las mujeres que participan en entrenamiento de fuerza con regularidad tienen más confianza, con una perspectiva más positiva en la vida.
Entonces, ¿cómo empezar?
Para aquellos que llevan estilos de vida muy ocupados, ir al gimnasio y comenzar un plan de acondicionamiento físico regular puede parecer la manera perfecta de mantenerse en forma. Pero para la mayoría, comenzar con un ejercicio de caminata regular es el camino a seguir. Comience a un ritmo manejable. Una caminata de 10 a 15 minutos es una buena manera de comenzar. Antes de un entrenamiento, asegúrese de estirar sus músculos principales. Trabaja tus músculos en la parte frontal de tus muslos. Estire los músculos de los hombros parándose derecho y haciendo rodar los hombros hacia atrás en un movimiento circular. Y, por supuesto, no te olvides de observar una nutrición adecuada. Cargue agua para prevenir la deshidratación. Consuma carbohidratos antes de comenzar su ejercicio.
Para aquellos con enfermedades de las articulaciones y los huesos, la natación puede ser una actividad menos estresante para los músculos.
Pero lo más importante es, tómese el tiempo para su ejercicio. Si no puede ir al gimnasio o comenzar un plan de ejercicio regular, asegúrese de que su día esté lleno de suficiente actividad física que lo mantenga en movimiento y siempre en movimiento. ¡La condición física de la mujer es la clave de tu belleza!
